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game828官方下载最新版 协和专家开出一份食谱,让她8个月减重72斤!而且有效不反弹
阅读:4228 2020-01-11 12:15:30
杨广儒坑新闻

game828官方下载最新版 协和专家开出一份食谱,让她8个月减重72斤!而且有效不反弹

game828官方下载最新版,成年人的世界,除了“长胖”

没有容易的事!

不是在减肥,就是在减肥的路上,

然而方法用了许多,

成效却微乎其微,

甚至可能越减越胖……

可是在北京卫视《我是大医生》节目现场有两位嘉宾:

一位半年成功减重57斤!

另一位8个月减重72斤!

各位是不是各种羡慕嫉妒……想要食谱,下面你可要看好嘞!

公开!“月瘦八斤不反弹减肥食谱”是它!

北京协和医院临床营养科主任医师陈伟在节目上讲道,减肥人群应遵循总热量控制原则:

男性每天最多摄入1500大卡,女性每天最多摄入1200大卡。

具体食谱可参照以下方式:

①早餐:1个窝头+1个水煮蛋+1盘清炒蔬菜+1杯250ml豆浆;

②午餐:1碗100g杂米饭+手掌大小(2~3两)的瘦肉/白肉+1盘炒蔬菜;

③加餐:一份拳头大小的水果;

④晚餐:1碗杂米饭+1个紫薯+1盘炒蔬菜。

“月瘦八斤不反弹减肥食谱”简单易操作,想变瘦的人可以尝试一下!此外,陈伟教授还在节目上“透露”了一些减肥真相!

真相!不吃或少吃主食=“谋财害命”

“财”:

你想想一斤饭多少钱,一斤肉多少钱?

“命”:

据世界权威医学期刊《柳叶刀》子刊《柳叶刀公共卫生》杂志刊登的研究称:碳水化合物摄入太多或太少都会减寿。

简单来说:从50岁开始,如果碳水化合物吃得太少,就会减寿4年,吃得太多减寿1年。主食吃得太少,比吃得过多更危险!

而北京协和医院基本外科主任医师林国乐也在节目上说到:不吃主食以后,人体以为你是真的饿疯了,所以它把自己的代谢下降,一旦再吃上去,那吸收特别快。

陈伟医生说:长期不吃主食会出现一系列的对身体不良的反应,每一个人的大脑,即使每天坐在那里,维持正常的生活、运动,每天最低最低需要的是130~150克葡萄糖,而这个糖最简单、最容易、最直接是从主食中获得。我们即使不吃主食,大脑还是在干活,这样他就要从脂肪身上去获得转化的糖。

一旦转化了以后,它有一个副产物,就是由脂肪过多的产生的酮体。当酮体蓄积过多的时候,短期内确实可以燃烧脂肪,但是有代价,燃烧的脂肪通过口变成一种味道,就散发出来了,叫做酮味,比较难言的这种臭味。

过多的酮体一个是变成气味出来,另一个它在大脑中能够直接透到血脑屏障之中,在大脑中有反应,整个人对事物的判断力是下降的。比如开车很危险,反应变差。

所以少吃主食会让人发胖,靠不吃主食来减肥,很有可能会减成高尿酸血症或者高血脂。

围观!想减肥!“好碳水”要会选!

01

如何吃主食更健康?

通过完全不吃主食来减肥的做法并不可取,我们要做的是合理地吃主食,才能达到既减肥又长寿的目的。

① 总热量原则

减肥人群每天的总热量摄入应保持在1200~1500大卡左右,不能低于1200大卡,其中主食要占50%,也就是600大卡。

② 食材要丰富

主食不仅只是大米、馒头之类,也包括红薯、芋头、土豆、玉米之类淀粉含量较高的食材,最好是将粗粮和细粮按1:1的比例搭配食用。

专家建议:最有利于长寿的主食摄入量每天3~7两(生重),但并不是指某一种,最好种类丰富。

02

碳水也有“优劣”之分

虽然碳水化合物是维持人体运转的重要营养,但也有优劣之分,一些“危险”的碳水化合物更容易使人肥胖,损害我们的健康。

优质的碳水化合物:

哪些食物富含优质的碳水化合物,既能满足身体所需,又不会增加多余的脂肪呢?

①豆类、薯类、低糖水果、绿色蔬菜

陈伟教授表示,豆类、薯类、低糖水果、绿色蔬菜都为优质碳水来源,除水果外,另外3类食材在体内的吸收速度较慢,饱腹感强,且升糖指数低。

种类

☑豆类:黄豆、黑豆、绿豆、红豆等。

☑薯类:红薯、山药、土豆、芋头等。

☑低糖水果:苹果、葡萄、柚子、菠萝、橙子等。

☑绿色蔬菜:菠菜、小油菜、茼蒿、油麦菜等。

中国营养学会推荐摄入量

②富含“瘦菌”的食物

肥胖会“传染”,如果身边有“胖友”,你也可能被“传染”,跟着长胖。

陈伟教授解释,真正意义上的传染,即细菌传染。研究发现,肠道菌群中有胖菌和瘦菌之分。厚壁菌属(胖菌)多的人容易胖,分支杆支菌属(瘦菌,如:乳杆菌)多的人容易瘦。

建议适当增加酸奶、泡菜等富含益生菌的食物,可以辅助增加肠道内的瘦菌,有助于减肥。

危险碳水化合物:

①“全麦”面包

全麦食品含有大量粗纤维、热量低,是不错的减肥代餐,然而市售的许多“全麦”食品为了照顾口感,添加了许多糖分和油脂,而麦粉含量极低,根本没有减肥和补充营养的作用。

② “减肥”蜂蜜

很多人认为蜂蜜有润肠、祛斑、减肥的作用,其实蜂蜜的热量是大米的3倍,所以大量喝蜂蜜一般不会有减肥的效果。

③一些热带水果

像榴莲、荔枝、芒果、榴莲等,都属于含糖量百分之十以上,甚至到百分之十五以上,单糖含量也是比较高的,所以想靠吃水果减肥是不可以的。

你真的需要减肥吗?这些误区不能要!

01

用体重衡量肥胖

很多人减肥最大误区是通常用体重来衡量自己胖不胖,这并不科学。首先,你应该确定你是否需要减肥?

体重指数(bmi)来衡量一个人胖瘦的标准,bmi=体重(公斤)除以身高(米)平方。

根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》,当bmi值>24时为超重,bmi值>28时为肥胖,只有超重或肥胖的才需要减肥。

体重分类 :bim(kg/㎡)

体重过低 <18.5

体重正常 18.5≤bim<24.0

超重 24.0≤bim<28.0

肥胖 28.0≤bim

02

不吃晚饭减肥

身边不少人为了减肥,晚上就放弃吃饭,其实不吃晚饭并不助于减肥。

郑州市第二人民医院临床营养科主任周燕解释,在饥饿状态下,通过饮食摄入的热量将更容易被转化为脂肪而储存在体内。

也就是说,第二天的早餐、午餐将更容易转化为脂肪,这就与减肥背道而驰了。

而通常所见的不吃晚饭,体重确实稍有下降的情况,其实是肌肉大量流失造成的,这又会使我们的基础代谢消耗降低,反而妨碍减肥。

03

用纯蛋白减肥

北京大学营养与食品卫生学硕士董文红表示,女性千万不要尝试纯蛋白减肥法。

过多蛋白质会剥夺女性骨骼中的钙,造成骨密度下降和其他必需营养素的缺乏。还会打破身体酸碱平衡,产生酮血症和酮尿症,增加肝肾负担。

04

依靠“排毒产品”减肥

很多女生希望通过排毒产品、代餐饮品快速减肥,也不可取。

目前市面上大多数所谓排毒产品都是刺激性泻药,通过刺激肠道,加速其蠕动,使肠道内容物快速排到体外。在这种刺激下反复腹泻,会给肠道健康留下后患,如果长期使用,会对身体带来严重伤害,适得其反。

最后小康妹儿想说:减肥最重要的是「迈开腿,管住嘴」!光靠吃也是不行的哟!

#今日互动#

你在减肥吗?

这份食谱你想试试吗?

编辑:mkiki

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